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夏至養生你一定要知道的六件事
分類:四季食養 來源:本站 瀏覽量:

夏至日太陽直射北回歸線,是北半球一年中白晝最長的一天,過了夏至日,白晝就會越來越短。

夏至也是一年中陽氣最旺盛的一天,我們說盛極必衰,陽氣到了極限,陰氣也就開始初生,所以夏至這天又叫“一陰生”。在這個陰陽交替的節氣,養生保健方面既要保護陽氣,更要順應陰陽的變化特點,使陰陽兩氣相順接,有下面這六件事需要注意。

 

夜臥早起


夏至時節,起居養生為適應自然界陽盛陰伏的變化,一般宜晚睡早起,但晚睡時間不要超過晚上11點,避免熬夜損陰傷陽,最好能利用午休來彌補夜晚睡眠的不足,盡量保持每天有7-8小時的睡眠時間。


注意補充水分


夏至時節,大多數人會有全身困倦乏力的癥狀。由于氣溫較高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,如果不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。


適當食酸苦


中醫認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,例如素有“菜中君子”美稱的苦瓜,夏天常食能調和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用??辔妒澄镞€有芹菜、黃瓜、雞毛菜等。此外,盛夏出汗多,易丟失津液,還應適當多吃些酸性食物,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。


適量運動


在夏至時節運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操等舒緩的運動為主,不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉出汗過多時,要及時補充水分,注意不要大量飲用涼水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴。


靜心調養


中醫養生認為夏季炎熱,“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣?!奔础靶撵o自然涼”,這里所說就是夏季養生法中的精神調養。夏季要神清氣和,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。


不要過度貪涼


雖說夏天的空調是續命用的,但也不要長時間呆在封閉的空調房里,容易風寒濕邪入侵,更重要的是一定要忌冷飲。

炎熱的夏天陽氣散發,我們的體表雖熱,體內卻是極度寒涼的,再吃冷飲無疑雪上加霜,從陰陽學角度看,夏月伏陰在內,《頤身集》有載“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥,飽腹受寒,必起霍亂”。越是熱的天氣,越要吃溫熱的食物。懷健元鐵棍山藥粉,夏天也要堅持喝,脾胃不受損,健康過一夏。

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